Събуждането не бива да е болка във врата. Или в гърба! Но не винаги може да се избегне. Болката в гърба е трудна за диагностициране, трудна за лечение и се появява под всякакви форми. Няма двама души, дори с едно и също заболяване, които да изпитват абсолютно еднакви симптоми или вид болка. И макар да има начини да направите спането по-удобно, няма матрак, който да излекува хроничната болка. Бъдете предпазливи към всеки, който ви казва това.
Съществуват обаче матраци, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре. А ако болките в гърба са започнали наскоро, без причина, може би спите на стар или износен матрак, който не осигурява достатъчно опора.
Намерете матрака, който отговаря на личните ви предпочитания за комфорт.
Намирането на матрак, който ви поддържа правилно и отговаря на личните ви предпочитания за комфорт, е най-важната част от постигането на по-добър сън въпреки болките в гърба. Някои хора с хронични болки предпочитат мек матрак, други се кълнат в твърд матрак. Това е една от многото причини, поради които Serta произвежда голямо разнообразие от матраци – предпочитанията за комфорт на всеки човек са уникални.
Съветът за по-добър сън препоръчва да тествате матрака, като легнете в типичната си позиция за сън и оцените нивото на опора и комфорт от тази гледна точка.
Намерете подходящата позиция за сън.
Матраците на Yatsan могат да помогнат за справяне с болките в гърба, като ви позволяват да намерите най-удобната си позиция за сън. Тъй като мускулите ви могат да се отпуснат и не се налага да работят през нощта, вие се събуждате по-спокойни и с по-малко болки и страдания.
Намерете перфектната си позиция за сън. Купете регулируеми основи и съвместими матраци на Yatsan. Ако нямате регулируема основа, промяната на позицията ви за сън или добавянето на възглавници на определени места може да облекчи някои видове болки в гърба. Ето няколко позиции, които можете да опитате, с любезното съдействие на Mayo Clinic:
1. Ако спите настрани, сложете възглавница между коленете си, за да намалите натиска върху бедрата, долната част на гърба и краката. Прегръщането на възглавница за тяло в цял ръст с колене и ръце също ще ви помогне да заемете тази позиция.
2. Ако спите по гръб, опитайте да поставите възглавница под коленете си. Това е позиция, в която повечето спа центрове ще ви поставят по време на масаж.
3. Ако спите по корем, поставете възглавница под тазобедрените си кости. Можете също така да опитате да спите с нископрофилна възглавница или да минете без възглавница, за да избегнете натиска върху гърба и врата си.
Създайте успокояваща рутина за лягане
Болките в гърба могат да ви държат будни през нощта, но сънят е важен фактор, допринасящ за здравето като цяло и конкретно за оздравяването. И така, как да си осигурите достатъчно сън при болки в гърба?
Опитайте се да създадете положителни асоциации със спалнята си и рутината за лягане. Изградете си нощен режим, който да ви успокоява и да ви помага да се освободите от тревогите, свързани със заспиването или с достатъчния сън. Експертите препоръчват медитация, чай без кофеин или приглушено осветление преди лягане.
