Поздравления! Бременността е вълнуващо време и имате много какво да очаквате. Между подготовката за бебето и промените, които тялото ви претърпява, някои безсънни нощи са неизбежни. Най-добре е обаче да ги сведете до минимум сега, преди среднощните хранения да станат част от стандартната ви рутина.
Ето най-добрите съвети на Yatsan за добър нощен сън, докато сте в очакване. Както винаги, посъветвайте се с Вашия лекар за конкретни здравословни проблеми или въпроси, свързани с бременността Ви.
1. Спете настрани.
Различните етапи на бременността позволяват различни позиции за спане. След три до пет месеца, в зависимост от това как се променя тялото ви, се препоръчва да спите настрани. Дори и да спите естествено по корем, тази позиция вече няма да е удобна!
През втората половина на бременността много лекари препоръчват да избягвате да спите и по гръб. Спането по гръб може да окаже натиск върху вена кава и да повлияе на кръвообращението ви.
2. Прегърнете възглавница.
През цялата си бременност, но особено през второто и третото тримесечие, използвайте обилно възглавници! Когато спите настрани, поставете възглавница (или две) между коленете си, за да изравните бедрата си и да освободите натиска върху ставите. Възглавницата зад гърба ви ще ви даде допълнителна опора и нежно ще ви напомни да спите настрани. Изпробвайте различни видове възглавници, като например от мемори пяна или алтернативи на пух, за да откриете най-удобната. Популярни са и възглавниците за бременни или възглавниците за цялото тяло, тъй като можете да ги прегърнете едновременно с ръцете и краката си.
3. Подпирайте се.
Опитайте да си почивате в по-изправено положение. Нашите регулируеми основи са чудесни, за да вдигнете главата си над коленете, което ще облекчи натиска върху гърба ви и може да помогне за облекчаване на киселините.
В края на бременността може да имате проблеми да се почувствате удобно, независимо от позицията, която опитвате. Един от вариантите е да промените малко навиците си за сън и да изберете по-кратки и по-чести периоди на почивка. Опитайте да спите на голям, мек стол или на лежанка за по няколко часа.
4. Спете от страната на леглото, която е най-близо до банята.
В определен момент от бременността си ще установите, че трябва да използвате банята доста често. Спете от страната на леглото, която изисква най-малко сложен път до вратата на банята, и улеснете достъпа до нея. Използвайте слаба нощна лампа, за да не се налага очите ви да се приспособяват към ярките крушки в банята.
5. Подремвайте.
Когато сънят през нощта се окаже недостижим, подремвайте, когато можете през деня. Преди лягане четете, водете си дневник или си направете списък със задачи, за да успокоите ума си и да се подготвите за добър сън.
6. Планирайте начини да увеличите съня си след раждането.
След като бебето ви се появи, все още ще имате нужда от добра стратегия за сън. Планирайте да спите, когато бебето спи, дръжте леглото на бебето близо до вашето през нощта, за да улесните среднощното хранене, и позволете на партньора си да храни бебето с шише, докато вие спите. В продължение на няколко месеца след раждането, особено ако сте претърпели цезарово сечение, вероятно все още ще трябва да спите настрани или по гръб. Запазете допълнителните възглавници за известно време!
